Z tym RANO / POPOŁUDNIU to oddzieliłem PRACĘ , bo co tydz. mam inaczej. Chodzi o dobre odżywianie , troszkę więcej masy , i wspomaganie oczywiście ogólnym rozrośnięciu się - mięśni. Czy to ma sens ? RANO 1. Śniadanie 9:00 2. Trening 10:00-11:10 /// Gdy WOLNE to sam ryż 3. Obiad 13:00 4. W Pracy 16:00 5. W Pracy 18:00 6. W Pracy 20:00 [...]
[...] o radę, wydaje mi się, że trochę za dużo tłuszczu i węglowodanów) 1458 kcal 109g. białka 41g. tłuszczu 164g. węglowodanów Godziny posiłków: 1. - 7:20 2. - 9:20 10:20-11:20 trening 3. - 11:20 4. - 13:30 5. - 15:00 6. - 16:45 - obiad (tu obowiązkowo muszę jakąś ciepłą zupę zjeść, ale z tego co wiem nie mają one dużo kcal, ok 200ml) 7. - 19:00 [...]
Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda pośladki biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x trening siłowy & po 40-60min aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce jogurty Co jako [...]
[...] uderzyłem na siłownię. Wiadomo, przy takich wymiarach cel jest jeden - masa. Mam dostęp do siłowni, na której jest wszystko co potrzeba. Poszukuję konkretów w dziedzinie treningu. Jaki trening powinienem wykonywać? Z tego co troszkę poczytałem wywnioskowałem że Push/Pull/Legs byłby chyba odpowiedni, ale potrzebuję pomocy w ułożeniu takiego [...]
[...] 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy (w domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub kasza jaglana Co lubisz jeść na [...]
[...] tam mi robic kanpaki zdrowym bo ją naczuylem 10.00-14.00 zjadam 4 kanapki kazda w odstpie godziny .. [chyba ze na lekcji czasem zjem to mniejsze odstepy czasu 15.00-17.00 trening po treningu 60 g carbo + 5 g kreatyny po 17.30 obiad hmmm i wlasnie taki obiad jak zrobi mama tzn. taki ktrym sie najadam i miedzy 19.00-21.00 jem kolacje tj. albo 4 [...]
[...] np zamiast kurczaka-ryby, po prostu nie chciało mi się pisać kilku diet. Oprócz tego biore tabletki Calcium Junior (wapno, witaminy itd.) 3x dziennie śniadanie, przedtreningowy posiłek, kolacja) Posiłek nr1 najprawdopodobniej jest odpicowany, zobacze jak z tymi wiórkami kokosowymi,dawno ich nie jadłem, a jak były np. w torcie to ich nie [...]
[...] Więc spoko zjem co będzie. 4. Podwieczorek ok 16.00 Ryż biały 150 - 200 g ze śmietaną (ok 20 g ), jakiś owoc. B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570 Trening 17-19 5.po treningu 100-150 gram gainera. B: 20 g T: 1 W: 90 g 6. Kolacje ok 19.30 2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok 30 g jakieś warzywo. B: 15 g T: 7 [...]
[...] może też jakieś jajko i owoc (wiem że nie uwzględniłem tych płatków owsianych .. ale nie znoszę tego jeść ble) Teraz tak białko z ostrowi i gain bolic olimpu przed i po treningu Powiedzcie mi czy trening to musi być koniecznie ta siłownia, czy nie wystarczą tutaj domowe sumienne ćwiczenia ? co z tą kreatyną czy jak będę trenował w domu [...]
[...] diety poprzez formularz sfd bo mam jakis błąd i zawiesza mi sie przy tworzeniu. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok 3300kcal, białko 2,2g/kg , tł 1,3g.kg , wegle 4g/kg trening FBW 3-4 razy tydzien Poprosiłbym o ocene diety: śniadanie: BB/TŁ/WW chleb razowy 150g 11,3/2/61,5 pomidor 85g 0,8/0,2/3,1 jajka L 3 szt 168g 21/16/1 II [...]
[...] wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak CEL Umięśnione ciałko! Podniesienie mojego naleśnika, czyt. pupy8-) Cześć Wszystkim, drugi tydzień trenuję w domu trening dla zielonych, dysponuje tylko hantlami 4 kg i na nich wykonuje wszystkie ćwiczenia. Od drugiego października zacznę chodzić na siłownie i będę mogła robić progres [...]
[...] i owoców (mniej więcej 2 kubki). 4. Do każdego posiłku dodatek zdrowego tłuszczu, np. oliwa z oliwek, orzechy. 5. 1,5l wody dziennie. 6. Węglowodany złożone tylko do 2h po treningu. Zaczęłam z wagą 59kg na początku września, kończąc 52kg w Wigilię. Trzymałam się wszystkiego restrykcyjnie. Potem zaczęły się schody. Przez miesiąc nie robiłam [...]
[...] opinia ekspertów nie zaszkodzi. Chcialem po calej redukcji wrzucic Dziennik ze zdjeciami przed i po no ale najpierw trzeba usunąć ten syf. hmm no to tak u mnie jest Dieta,trening siłowy,HIIT,Rozciaganie,ABS,Aeroby Jeśli chodzi o Dietę to Jem mniej więcej to co "mamusia" naszykuje wiec nie wymagajcie jakiś dziwnych Dan...xD Wiem ze Dieta mogła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na planach się skończyło. Niedawno jednak się zawziąłem i od 1 lipca ostro wziąłem się do pracy. Przez cały lipiec dzień w dzień chodziłem na siłownie, odbywając 2-godzinne treningi, łącząc to z popołudniowym ćwiczeniem "6" Weidera. Do cyklu włączyłem gainer Olimp Gain Bolic 6000. Plan dnia wyglądał następująco: 7.00 - pobudka 7.30 - śniadanie [...]
Witam dziewczyny:) Swoją przygodę z siłownią zaczęłam około pół roku temu, schudłam 8 kg i poprawiłam sylwetkę. Mimo, że często zmieniałam trening i próbowałam nowych rzeczy, efekty były widoczne. Obecnie od około miesiąca, nie ma żadnych... Dlatego może mogłybyście coś poradzić i wspomóc ;) Teraz oficjalna część:D Wiek :23 Waga :57-58 Wzrost [...]
[...] 63 cm Obwód łydki : 27 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 2-3x40min aeroby w nietreningowe dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż/makaron - kurczak/indyk/wołowina/ryby [...]
[...] ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak obcisłe kalesony... Zaczynam trzeci miesiąc ( po wakacyjnej przerwie ) zdawałoby sie ostrego treningu 5 razy w tygodniu. Przed wakacjami cwiczyłem 4 miesiące ale nie był to trening rygorystyczny. Heh... efektów jak sie domyslacie nie ma... Mam 17 lat. Waże nie wiecej [...]